ALIMENTAÇÃO NA GRAVIDEZ E LACTAÇÃO

A GRAVIDEZ É O PERIODO NO QUAL ESTA A SE FORMAR NOVO SER NO ÚTERO DE UMA MULHER.

RECOMENDAÇÕES

As necessidades nutricionais durante a gravidez são aumentadas devido a elevação registada no metabolismo materno que possibilitará o deposito de gordura e crescimento; e para a lactação são devido ao custo de produção de leite.

Ter alimentação equilibrada em quantidade e qualidade

Ter pelo menos 3 refeições diárias

Comer nos intervalos das refeições por exemplo: Banana, papaia, batata doce;

Diminuir o trabalho pesado nos últimos meses da gravidez, pedindo ajuda aos familiares, vizinhos ou amigos;

Lavar muito bem os legumes com água corrente;

Lavar todos os frutos, mesmo se pretender descascá-los;

Separar os alimentos crus dos alimentos prontos a consumir;

Descansar durante o dia, para poupar energia;

Beber muitos líquidos durante a amamentação como por exemplo, agua, sumos, sopas, chá ou leite conforme as possibilidades;

Frequentar a consulta pré-natal regularmente, para o controle da saúde da mãe e do feto.

Praticar actividade física moderada; 

Evitar

• Carnes e peixes salgados
• Beber líquidos em excesso durante as grandes refeições, como almoço e jantar;
• Uso abusivo de alimentos enlatados e embutidos, sucos e sopas industrializadas;
• Refrigerantes;
• Consumo de bebidas alcoólicas;
• Grandes quantidades de café;
• Carne e peixe mal cozinhados
• Legumes e fruta mal lavados
• Evitar as bebidas alcoólicas.